こうちゃんの部屋

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カテゴリ:クライミング トレ&ケア( 26 )

再びシューズのせいなのか

今季第二の寒波。マスクは最強の防寒具やなぁと実感しながらナカガイ高槻へ。

高槻ジムで使っているシューズは、ロックピラーズ(現オーツン)のオゾンスリッパ。足入れ感が良く、ソールは固めでフリクションもよし、トゥフックも効きやすいのだが・・・
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スリッパタイプの運命か。とうとうゴムが伸びてきて、ヒールフックをすると必ず脱げるようになってきた。
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久しぶりに200手が繋がり、初めて新my100手をトライ。あと5手のところでホールドに届かず。ヒールフックだったら進めそうなのだが、この靴ではどうしても脱げてしまう。
試しにボロボロのミウラを履いて、紐をしっかり結んで同じムーブをしてみたら、届くやん。。。
つま先はまだリソールするほど傷んでないし、ダウントゥの形状も保持しているのに、ゴムが先に伸びてしまったのは残念(+_+) いいシューズなのになあ。

現在、ロックピラーズ改めオーツンのクライミングシューズのラインナップを見ると、スリッパタイプでも1本締めのベルクロがついている。1本締めならトゥフックの邪魔にならないだろうし、ゴムが緩くなっても足入れ口をしっかり締められるので、良さそうだ。うーん、見てたら欲しくなってきたぞ。
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by Koh_Chang | 2017-01-24 22:54 | クライミング トレ&ケア | Comments(0)

新100手課題

寒波到来。震えながらナカガイ高槻へ。

新100手課題始動。受付横から始まる小さな銀□、テープ上の数字が読みづらいのは老眼のせいか。。。
最近、夕方薄暗くなってくると、課題テープの黒と紺の色の区別とか、3、6、8など形の似た数字などが判別しづらくなってきたorz コンタクトすると近くのピントが合わせにくいし。近眼でも老眼になるんやねえ。。。

そう、新100手の話だった。ようやく真面目に取組開始。ピンクより悪いので、絶対に落ちれない高さはmyホールドに変更し途中から合流。今日はざっと77までムーブ作り。
後半60からルーフに降りてくるところ、赤ハリボテ使っても解決しない。また次回考えてみよう。
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既存ピンク117手は、高さのある所でも絶対落ちないホールドが続くので、私のようなコワレモノにはとても有難いルート。107手で折り返し(凹角に入ってのレストはなし)、紺□をゴールまで登ってルーフ端のピンク92手までバック、my課題でルーフ・奥薄被り壁をくるっと回って200手。
持久力というより回復力、レストのトレーニング。とりあえず来たらトライするようにしているが、腕がはった後のmy課題がなかなか続けられない。作成のイメージは、パンプした後に核心がくる課題。パンパカパンになっても、1手出すようにはしているのだが・・・

今年はこの200手と新100手+ボルダーでトレーニングできればなあと。
長々と壁をぶらぶらしているオバハンがいても、通り抜けるまでトライを待ったり、譲って下さる高槻の皆さまには、いつも感謝です。

2時間ほどの間に、車にもうっすら積雪。バイクのスリップ転倒事故を立て続けに見た。
今晩の間に積もるかな。皆さま、事故のないよう気を付けて下さいね!
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by Koh_Chang | 2017-01-14 23:18 | クライミング トレ&ケア | Comments(0)

シューズのせいなのか

今年初のナカガイ摂津。本年もよろしくお願いします(^^)/
本日は16時頃にアラレやミゾレ、本格的な厳しい冬がやって参りました。。。

摂津で履いているシューズは、外岩用よりワンサイズ以上大きくて、ずっと履いていてもちっとも痛くないような楽ちん靴。冬は血行が悪くなってしもやけの原因になるので、できるだけ大き目の靴を履くようにしている。

ただ、大きい靴って、本当に登りにくい。指に力を入れても、中で指が曲がってしまうだけで、力が込められない。小さなスタンスに乗る感覚が、指先に伝わらない。ヒールフックすると靴が脱げる。ルーフでは足がホールドを保持しきれない。

アカン、全然登れないよう(+_+)

今日は他に靴がないから、登れないのが本当に靴のせいなのかは検証できなかった。
足が信用できるかどうかって、クライミングでは大きな要素だと思うのね。
次回は、もうちょっとフィットする靴を持って行って、言い訳できないように追い込もう。
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by Koh_Chang | 2017-01-13 23:50 | クライミング トレ&ケア | Comments(0)

ジム、やめたんねん

・・・クライミングジムじゃないですよ^^;

実は昨年1年間、近所の某フィットネスジムに通っていた。
目的は、ヨガで柔軟性を高め、マシンで下半身を鍛えること。
1年経ったので、少しは脚の筋肉ついかたな、とドキドキしながら体組成測定したんだが・・・

筋肉発達度評価、左が1年前、右が現在。高いと赤く、低いと青。
どらどら。んん?えええ?まさか。
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何も変わってへんやん(泣)
左脚青いまんまやないか!!!


マシン使ったトレーニングなんて大嫌いだけど、膝周り強化のために、週2回ほど太腿前、後ろ、内腿、臀部の筋肉を鍛える4種類のマシンで頑張ったつもりだった。10回が限度位の強度で、10回×3セット。強度に慣れたら、少し強度を上げてトライ。自転車こいだり、内腿にボール挟んでスクワットなんかもしてた。

ただ、先月はレッグエクステンションしている最中に、左膝が強くロッキングしてしまい、強度は元に戻してしまった。一昨日は軽くジャンプした時にロッキング。なかなか改善が見られない(泣)

ちなみに、この筋肉発達度評価は、身長から見た評価のようだ。部位別筋肉量を体重から評価すると、全ての部位が高い評価となる。
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でも、肝心の左脚の筋肉量は、1年前より減少していてガッカリ。減るってどないやねん。1年間のこの苦労と時間と費用は何だったのか・・・
トレーニング方法を見直すことにして、このジムは今月で終了しよう。さらばティップ〇ス。

もう一方の目的であるヨガ。こちらは身体を伸ばすのがとても気持ちよく、柔軟性向上にも役立っているようだ。
ヨガを始める前は、立って前屈しても指がちょいとつく位だったのが、今は手のひらがペッタリ余裕でつく。開脚では前にも横にもべたっとつくようになった。体側の伸びは、少しでもリーチをかせぐのに活かされる。(と思いたい。)クライミングに柔軟性はあるに越したことはないので、これからも継続したい。

今年もめげずに、ガンバロウ!

ちなみにこの体組成分析、データ的には「太りにくい理想の体」という分類だそうな。そうえいば1年前と体重は全く一緒だった。お菓子も大好きだけど、太りにくくなったような気はする。体脂肪率は、家の体重計より5%ほど低く、本当にこの値なら女性としては低すぎるので信じてないが。
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by Koh_Chang | 2017-01-12 22:29 | クライミング トレ&ケア | Comments(0)

親指遊んでいませんか?

今年初めてのナカガイ高槻。皆さま、本年もどうぞよろしくお願いします(^^)/

備忘録を兼ねて、今月から新しいカテゴリー作りました。クライミングのトレーニングやケア、ちょっとしたポイントなどを、気づいた時に書こうと思います。(目指せ、脱・三日坊主!) 独断と偏見に基づいたメモです。あしからず・・・

比較的掛かりのいいホールド。初心者の方が、こんな風に持っていました。c0018489_20125658.jpg
「親指が遊んでいる」状態です。

ホールドを支持する筋肉は、親指と親指以外の4本の指で異なります。親指は独立して屈筋、伸筋があるので、ホールドを持つ時に親指も使うことで、更に支持力が強くなります。


c0018489_20144981.jpgホールドには親指もかけて、しっかり握りましょう。
小さなホールドをカチ持ちする時にも、しっかり親指を添えることで、パワーアップしますよね。

うん。次回登る時は、親指を意識して登ってみよう。
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by Koh_Chang | 2017-01-10 23:37 | クライミング トレ&ケア | Comments(0)

指のケアに

カインズホームをぶらぶらしていたら、「フィンガーエキスパンダー」っちゅうもんを発見。
最近指のケアに、輪ゴムを指に引っかけて広げるってことをやってみてたのだが、輪ゴムがずれてイマイチだな・・・って思っていたので、安いし(298円)試しに購入。
メトリウスのグリップセイバーは、2500円となかなかの値段、握る力を鍛えるためのボールは不要なので。
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強度が違う3種類。私にはソフトかミディアムで十分。
五指にはめてゆっくり広げて15回×3セット。じんわりだるくなってくるぞ。c0018489_23315312.jpg
まえのその先生の『クライマーズボディ』によると、ホールドを支持する力は手のひら側の屈筋だけでなく、甲側の伸筋にも負荷がかかっており、指の怪我予防に、指を伸ばすような運動が効果が高いそうだ。

今年はポケットホールドにも対応できる指力をつけたいので、パキらんよう、ケアもしっかりしなきゃね。
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by Koh_Chang | 2017-01-09 23:30 | クライミング トレ&ケア | Comments(0)