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カテゴリ:クライミング トレ&ケア( 24 )

バレンタインの大人クライミングタイム@ナカガイ高槻

本日の大人クライミングタイム@ナカガイ高槻は、ちょうどバレンタインデー。
Hちゃんの手作りチョコケーキ、Mさんが並んで入手して下さった高級ポッキー・バトンドールなどなど美味しく頂きながら(ありがとうございました!)、色んな課題に挑戦。
本日のテーマは「ホールドを効かす」。ホールドを持つのではなくて、効かす。
初級課題に悪戦苦闘されている方も、いつか強傾斜のこの一手すら出なかったのにね、と懐かしく思える日が来るでしょう。易しい課題が登れないのは、まだまだ伸び代のある証拠。一緒に頑張っていきましょう!
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バレンタインですわよ。ここで一句。

「届くかな わたしの想い ホールドに」 

お忙しい中ご参加頂きました皆さま、どうもありがとうございました。
来週21日(火)は、摂津店14:00~。お待ちしてます040.gif

ちなみに我が家のバレンタインは超庶民的。
1粒100円の高級チョコより1枚100円のクランキーがいいんだって。
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by Koh_Chang | 2017-02-14 23:35 | クライミング トレ&ケア | Comments(0)

今年のバレンタインはこれ!? クライマー的チョコレート

もうすぐバレンタイン。最近は本命はもちろん義理チョコ、友チョコなるものに頭を悩ます女性が多いようだ。
そんな女性クライマーさんに、おすすめのチョコレート。
森永の『ウィダーinバー プロテイン ベイクドチョコ』
最近のお気に入り♥
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もっと筋力をつけたい、翌日の筋肉痛を緩和したい、というクライマーにぴったりのおやつ。
しかも甘いチョコレートバーを安心して1本食べられるという満足感。
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クライミングは筋肉を酷使する。筋肉痛の予防と回復、筋肉増量のためには運動直後のタンパク質と糖質の摂取が効果的。特にジムでくたくたになるまで登った後はまさに黄金タイム。これらを取らなきゃもったいない!
このバーならば、手軽に両方を美味しく摂取できるのだ。
栄養成分と原材料。1本あたり164kcal、タンパク質10g。糖質が書いていないけど、炭水化物12.2g。
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チョコレートに悩んでいる女性クライマーさん、今年のバレンタインはこのチョコバーで!
いやいや、あげるくらいなら自分で食べた方がいいかも037.gif
ご予算は、ドラッグストアで税抜120円くらい。1本でもクライマーなら思いは通じるはず・・・053.gif


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by Koh_Chang | 2017-02-11 23:05 | クライミング トレ&ケア | Comments(0)

キング・カズ 50歳間近でなぜ現役でいられるのか

先日新聞に掲載されていた三浦知良氏「サッカー人として」が、オフィシャルサイトにも公表されていた。

『苦しまずして成長なし』


コラムより
「50歳も間近でなぜ現役でいられるか、その訳を僕は知らない。そんな理由より、意欲が尽きないんです。もっと自分を良くする何かがどこかにある、と思えてならない。苦労でさえ、したい。」

尽きない意欲、モチベーション、向上心。

キングと呼ばれる人はジャンルを問わず、才能だけでなくて並はずれた意欲がある。
そして、その意欲、モチベーションを持ち続けることも、才能のひとつだと思う。

登りたい、という気持ちだけでは、どうしようもない壁がある時。
回り道、寄り道、別の道。色んな道を進んでみて、
まだ登りたいという気持ちがあるのなら、きっと新しい扉が開かれる。

と、思いたい(^^)
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by Koh_Chang | 2017-02-09 15:12 | クライミング トレ&ケア | Comments(0)

大人クライミングタイム@ナカガイジム

ナカガイジムのイベントの1つ、「大人クライミングタイム」が今日から始まった。
ほぼお客さんで来ている小生が、このたび担当することに。どうぞよろしくお願いします040.gif
対象はクライミングを始めたばかりの方、ナカガイの一番易しい黄色課題がなかなかコンプリートできない方、新しい初級課題に取り組んでみたい方など。

若者は、あれよあれよというまに、疾風のごとく駆け抜け上手く強くなっていく。
そんな眩しい姿を横目に、重い身体に鞭打って壁に取り付くも、
ああ、何故届かない、あのホールド。
指は痛い、腰は痛い、なんぼも登ってないのにもうパンプ。なんでやねん・・・

そんな大人の嘆きを、共有して解決方法を一緒に考えていきましょう。
私もご参加下さる方々とともに、悩みながらも楽しく登っていきたいな☆

初回は、「クライミングの基本中の基本の動作を意識して登ろう」。
初級者じゃないですよね(笑)な方々も参加して下さって、綺麗なムーブで見本になる登りをして頂いた。
今回時間内に完登できなかった課題がある方は、諦めずにトライしてほしい。
その積み重ねが必ず力になり、ムーブの蓄積になっていくから。
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課題はマップに書いて専用ファイルを作ろうと思っています。(スイマセン、まだできてません)
2月14日(火)・28日(火)高槻店、21日(火)摂津店 いずれも14:00~15:30に開催いたしますので、
ご参加お待ちしております029.gif 一緒に新しい課題を登ってみましょう!
お!14日といえばバレンタインデーですね!!!課題完登でチョコゲット企画しようかな053.gif

 
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by Koh_Chang | 2017-02-07 23:40 | クライミング トレ&ケア | Comments(0)

トレラン鏑木氏 強さの秘訣

トレイルランニングのトップランナー鏑木毅氏の特集記事が、先日新聞に紹介されていた。
48歳と決して若くはないのに、過酷なレースに耐える強靭な体と精神はどこからくるのか。
備忘録としてメモ。要点は2つ。

1.食生活の改善。「低糖」と「抗酸化」を意識。
2.加齢を受け入れたうえで、創造性を働かせる前向きな思考。

1.食生活の改善
「低糖」
運動するためのエネルギーは、糖質、脂質を同時に使って発生する。通常激しい運動をすると、糖質が優先的に使われるが、糖質は体内の貯蔵量が少ないためエネルギー切れを起こしやすい。
一方、脂質は大量に蓄えられているため、安定的にエネルギー供給が可能。体脂肪を効率的に燃やせれば、長距離を安定して走ることができる。その回路を作るため、食事を「低糖質」に改善。
「抗酸化」
激しい運動をすると、活性酸素が大量に発生する。活性酸素が体内に増えすぎると、酸化により細胞、血管、筋肉を傷め、老化の原因になる。抗酸化物質を含む食べ物※を摂取するのがよい。

※鮭、エビ、トマト、赤ピーマン、パプリカ、唐辛子、ほうれん草、ブロッコリー、人参、モロヘイヤなど

2.創造的トレーニング
体力の衰えを受け入れ、過去の成功時のトレーニング方法を捨てる。できないことを嘆くのではなく、新しいプロセスを考える。例えば雪上ランニングなど創造的トレーニングを取り入れ、わくわくする気持ちを持つ。わくわくしていれば、厳しいことも厳しいと感じない。それにはこうありたいというビジョンがなくてはならない。

[参考:日本経済新聞 2017年1月27日号]

私のような一般ピーポーには、プロの超人の真似などとてもできない。だが、年齢を感じさせない強さを持つ人が、どんな事を心掛けているのかは、興味があるし、もし凡人でも参考にできることがあれば、取り入れてみたいと思うのだが。
唐辛子(カプサンチン)は抗酸化作用があるのね。辛いモン好きには嬉しい話。では辛辛魚が今年も発売されたから、買ってくるか!・・・そこ?
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by Koh_Chang | 2017-02-06 23:56 | クライミング トレ&ケア | Comments(2)

トレーニングの7原則

クライミングに出会いジムに通い始めると、全く持てなかったホールドが保持できるようになり、少しずつ登るコツを習得し、課題をクリアしていくのが楽しくなってくる。自分でも上達しているのが実感できるだろう。
しかし、そんな右肩上がりのウハウハな時期は長くは続かない。

ジムでセッションしながらわいわい登るのは、とても楽しい。
でも楽しいだけじゃ、自分のパフォーマンスはなかなか向上しない。

何年もクライミングを続けていると、故障もするし、上達どころか現状維持するのも精一杯。

さてどうするか。

以下は一般的に「トレーニングの7原則」と呼ばれる基本項目。
クライミングのトレーニングに置き換えて考えると、幾つかヒントになるかもしれない。

◆トレーニングするときの7原則

1.過負荷の原則
トレーニングの効果を得るには、ある一定以上の負荷が必要。トレーニングにより筋力が向上すれば、トレーニング負荷も上げなければ効果は期待できない。

2.斬新性の原則
トレーニングの質と量は徐々に上げていくべき。急激な負荷の増加は効果が上がらないばかりか、障害を引き起こす危険もある。

3.全面性の原則
筋力だけでなく、持久力・柔軟性・敏捷性など色々な要素をバランスよくと入りれてトレーニングすることが必要。

4.反復性の原則
トレーニングの効果は1回では得られない。適度な間隔で繰り返し反復することが必要がある。

5.個別性の原則
トレーニングは、性別・体力・目的などの要素を考慮して、人それぞれ個別な内容を考え、実践する必要がある。

6.意識性の原則
トレーニングを行う時は、どの筋を鍛えているのか、何の目的でトレーニングしているのか、などについて意識して行うとより効果的。

7.特異性の原則
長距離ランナーがダッシュの練習をしてもパフォーマンスの向上に直結しないように、目的によってトレーニングの内容や方法を考慮しないと効果的な結果は得られない。

引用:『筋肉・関節の動きとしくみ辞典』 川島敏生著 成美堂出版

ジムで既に完登している課題を繰り返すだけでは、パフォーマンス向上のトレーニングとしては不十分。レスト時間をあえて短くする、使うホールドを変更する、更にゴールを伸ばすなど。
まだまだ工夫しないとあかんなあ(遠い目)・・・
目標ルートを登るためには、自分に何が足らないか。そのために何をすべきか。
一番大切なのは、故障しないこと、かも・・・
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by Koh_Chang | 2017-02-01 21:36 | クライミング トレ&ケア | Comments(0)

アクアクララ、アララ・・・

高槻ジムに、今だけアクアクララのウォーターサーバーが置いてある。
アクアクララといえば、美味しい水の宅配で知名度抜群。
珍しく女子4人が集まったので、よっしゃ、効き水してみましょう、ということに。
紙コップに水道水とクララの水を入れて、両方味見してどちらがクララか当てるというもの。
芸能人の格付けチェックみたいやねえ、なんて言いながら飲み比べて、それぞれウンチクを語る。
どちらがクララか、「せーの、こっち!」

指さした先は、意外にも2対2!まさかの意見割れ!えええええ?うそ?絶対全員正解かと思ったのに。
そして結果発表。我らの勝利(^^)v
自宅に高級ミネラルウォーターサーバーを置いているHちゃん、自信たっぷりだっただけにチーン・・・
宅配のお水で作った味噌汁が、全然味が違って旨いと話してくれていたので、全員大笑い。
「もう水道水にする!」ってまた大笑い。

高槻の水道水が美味しいのかもね。高槻市のHPに、こんな記事発見。
「めっちゃおいしいやん!おおさかの水」
我々のように利き水をしたら、あまり差異はなかったって。
あらら、クララ、頑張らなアカンやん・・・
アクアアララって言われるで。
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アクアアララでーす!

(メモ)
200手はゴールからまた途中のピンク100に合流してスタートまでバックで230手くらいで終了。
100手はやっぱり最後、ヒールフックで靴脱げた。今度こそソルーション持っていくこと。
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by Koh_Chang | 2017-01-30 22:46 | クライミング トレ&ケア | Comments(0)

あいたたた

昨年から始まった膝のロッキング。膝の捻じれや衝撃、不安定になった時などに起こるようだ。
スキーにも復活したいが、致命傷を負うのではないかと、正直怖い。膝の左右のぐらつきをしっかり押さえ、固定できれば予防できるかも、と専門店を訪ねた。幾つか試着して、一番サポート力の強いZAMST ZK-7を購入。
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これでスキーができるぞ!と思っていた矢先、自宅で足を踏み込むような動作中にパキッという音とともにロッキング。痛くて膝が伸ばせず、ロックが外れるのに1時間もかかった(+_+) あいたたた・・・

これでまた暫くスキーはお預けか(T_T)・・・めげません。筋トレがんばる。
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by Koh_Chang | 2017-01-25 23:24 | クライミング トレ&ケア | Comments(0)

再びシューズのせいなのか

今季第二の寒波。マスクは最強の防寒具やなぁと実感しながらナカガイ高槻へ。

高槻ジムで使っているシューズは、ロックピラーズ(現オーツン)のオゾンスリッパ。足入れ感が良く、ソールは固めでフリクションもよし、トゥフックも効きやすいのだが・・・
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スリッパタイプの運命か。とうとうゴムが伸びてきて、ヒールフックをすると必ず脱げるようになってきた。
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久しぶりに200手が繋がり、初めて新my100手をトライ。あと5手のところでホールドに届かず。ヒールフックだったら進めそうなのだが、この靴ではどうしても脱げてしまう。
試しにボロボロのミウラを履いて、紐をしっかり結んで同じムーブをしてみたら、届くやん。。。
つま先はまだリソールするほど傷んでないし、ダウントゥの形状も保持しているのに、ゴムが先に伸びてしまったのは残念(+_+) いいシューズなのになあ。

現在、ロックピラーズ改めオーツンのクライミングシューズのラインナップを見ると、スリッパタイプでも1本締めのベルクロがついている。1本締めならトゥフックの邪魔にならないだろうし、ゴムが緩くなっても足入れ口をしっかり締められるので、良さそうだ。うーん、見てたら欲しくなってきたぞ。
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by Koh_Chang | 2017-01-24 22:54 | クライミング トレ&ケア | Comments(0)

新100手課題

寒波到来。震えながらナカガイ高槻へ。

新100手課題始動。受付横から始まる小さな銀□、テープ上の数字が読みづらいのは老眼のせいか。。。
最近、夕方薄暗くなってくると、課題テープの黒と紺の色の区別とか、3、6、8など形の似た数字などが判別しづらくなってきたorz コンタクトすると近くのピントが合わせにくいし。近眼でも老眼になるんやねえ。。。

そう、新100手の話だった。ようやく真面目に取組開始。ピンクより悪いので、絶対に落ちれない高さはmyホールドに変更し途中から合流。今日はざっと77までムーブ作り。
後半60からルーフに降りてくるところ、赤ハリボテ使っても解決しない。また次回考えてみよう。
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既存ピンク117手は、高さのある所でも絶対落ちないホールドが続くので、私のようなコワレモノにはとても有難いルート。107手で折り返し(凹角に入ってのレストはなし)、紺□をゴールまで登ってルーフ端のピンク92手までバック、my課題でルーフ・奥薄被り壁をくるっと回って200手。
持久力というより回復力、レストのトレーニング。とりあえず来たらトライするようにしているが、腕がはった後のmy課題がなかなか続けられない。作成のイメージは、パンプした後に核心がくる課題。パンパカパンになっても、1手出すようにはしているのだが・・・

今年はこの200手と新100手+ボルダーでトレーニングできればなあと。
長々と壁をぶらぶらしているオバハンがいても、通り抜けるまでトライを待ったり、譲って下さる高槻の皆さまには、いつも感謝です。

2時間ほどの間に、車にもうっすら積雪。バイクのスリップ転倒事故を立て続けに見た。
今晩の間に積もるかな。皆さま、事故のないよう気を付けて下さいね!
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by Koh_Chang | 2017-01-14 23:18 | クライミング トレ&ケア | Comments(0)